É unha broma ou podes perder 5 kg nunha semana? Si, en realidade é posible! Se o abordas con sabedoría.
Se estás a buscar unha forma eficaz de perder 5 quilos nunha semana, chegaches ao lugar indicado porque esta guía mostrarache como facelo sen prexudicar a túa saúde.
Sempre que isto ocorre, a xente adoita crear todo tipo de dietas rápidas e de xaxún.
Non obstante, hai momentos nos que é imperativo perder algúns quilos de máis moi rapidamente.
Xa sexa unha voda, un baile de graduación ou unha ocasión especial, perder uns quilos nunha semana fará que te sintas mellor co teu vestido favorito.
Este artigo foi creado especialmente para mulleres e nenas que queren reducir o seu volume nun curto período de tempo. Aínda que os métodos e métodos para a perda de peso descritos aquí son bastante universais e axeitados para ambos sexos.
Para perder este peso rapidamente, cómpre facer axustes significativos na súa dieta e na rutina diaria.
Cómpre facer unha dieta coa cantidade adecuada de calorías, pero ao mesmo tempo proporcionar ao teu corpo todos os nutrientes que necesita para funcionar correctamente.
Por exemplo, é posible que teñas que reducir o azucre da túa dieta, o que significa saltarte lanches entre comidas para perder peso.
É realmente posible perder 5 kg nunha semana?
Antes de pasar directamente ao titorial, imos aclarar unha cousa que está a ser constantemente ignorada polos distintos blogs de saúde e que provoca malentendidos entre os lectores. Perder 5 quilos en só unha semana é real, pero a perda de peso non se debe todo á graxa corporal. Polo tanto, para queimar o exceso de graxa, cómpre construír un déficit calórico e aumentar o seu consumo de calorías.
É realmente imposible perder 5 quilos de graxa nunha semana sen prexudicar a súa saúde.
Pero non te preocupes, aínda hai unha forma de perder peso e parecer delgado e en forma ao mesmo tempo.
Isto conséguese principalmente reducindo a porcentaxe de graxa, por suposto, pero non hai que esquecer que o exceso de peso pódese eliminar eliminando o exceso de auga do corpo. Como ocorre isto?
Unha dieta de perda de peso e volume seguramente reducirá os seus niveis de insulina no sangue e obrigará ao seu corpo a desfacerse dos carbohidratos que se unen á auga almacenados.
Cando os niveis de insulina baixan, a auga deixa de ser retida no corpo, o que obriga aos riles a excretar o exceso de sodio.
Agora que o descubrimos, imos por fin á guía sobre como perder 5 kg na casa nunha semana.
Coma menos carbohidratos e máis proteínas
Ao cambiar a unha dieta baixa en carbohidratos durante unha semana, podes perder peso facilmente e mellorar o aspecto dos músculos do teu corpo.
A investigación mostra que unha dieta baixa en carbohidratos é incriblemente eficaz para a perda de peso. Calquera redución da inxestión de hidratos de carbono, aínda que só sexa brevemente, leva á deshidratación do corpo e á eliminación do exceso de auga.
É por iso que as persoas que optan por seguir unha dieta baixa en carbohidratos adoitan ver unha diferenza á mañá seguinte cando pisan a balanza.
E se comes principalmente alimentos proteicos, reducirás o teu apetito xa que sentirás cheo por máis tempo e o teu metabolismo acelerarase.
Unha dieta que che axudará a alcanzar o teu obxectivo desexado
Cada un ten as súas preferencias para o almorzo, o xantar e a cea. A continuación móstranse unha variedade de opcións para que elixas a que máis che conveña.
almorzo
Opción 1: bocadillo de ovo nun pan de grans
1 rebanada de pan de grans germinados + 1 ovo cocido + 2 rodajas de tomate
Opción 2: almorzo con avea
1 cunca de farelo de avea + 1 cunca de leite de améndoas sen azucar + 1/4 cunca de arándanos
Opción 3 - Súper batido vexetal (recomendado)
Cortar unha remolacha de tamaño mediano en anacos e colocar na batidora xunto con catro cenorias e cubos de xeo. Tamén podes espremer medio limón para darlle sabor.
cea
Opción 1 - polo con verduras
60 gramos de polo ao forno sen pel, cortado en dados + 1 porción de aguacate + 1 cunca de leituga e tomate
Opción 2 - tortilla de atún
60 gramos de atún + 3 follas grandes de col rizada + un pouco de aceite de oliva + 1/2 cebola cebola picada + tortilla integral sen glute
Opción 3 - ensalada de espinacas (recomendado)
Tome espinacas, cenorias, col rizada e calabacín. Cortar en rodajas e preparar unha ensalada de verduras.
cea
Opción 1 - ensalada de polo
85 gramos de polo desossado + 2 cuncas de brócoli + 1 cucharada de aceite de oliva + 1/2 cunca de arroz integral cocido
Opción 2: pasta de limón con espárragos e salmón
1/2 cunca de arroz integral cocido + 60 gramos de salmón á prancha + 2 culleradas de zume de limón, espremer enriba do salmón + 1 dente de allo picado ou picado + 1 cunca de espárragos recén cortados
Opción 3 - patacas cocidas con ensalada (recomendado)
2 patacas medianas + ensalada (combina repolo enlatado, col rizada e leituga)
Bebidas aceptables
Ademais da auga, podes beber as seguintes bebidas:
- Café con leite de améndoa;
- té verde;
- Zume de limón recén exprimido (moi recomendable)
- Zume de laranxa recén exprimido, simplemente non o compre na tenda, espremeo vostede mesmo e non lle engada azucre, tómalo como está.
Vale, agora teño un plan de dieta. Que segue?
Agora que tes un plan de dieta eficaz, hai unha cousa máis que facer ademais dunha dieta saudable e é o exercicio.
Non te preocupes, isto non é tan difícil como pode parecer.
Se por algún motivo nunca fixeches exercicio regularmente, sempre hai formas de queimar calorías sen ir ao ximnasio.
Podes comezar substituíndo o transporte público por camiñar se non estás lonxe, ou usando as escaleiras en lugar do ascensor.
Andar en bicicleta, trotar ou trotar tamén é unha excelente opción de exercicio. Trátase de iniciar o proceso de queimar calorías e acelerar a eliminación da graxa do corpo.
Lembra que só tes sete días para perder 5 quilos.
Para iso, cómpre mostrar forza de vontade nestes días e estar o máis activo posible. Imos comezar co exercicio aeróbico e despois pasar ao adestramento con pesas para fortalecer os músculos.
Cando comezas a facer exercicio, a graxa utilízase como enerxía, é dicir, queimada, e os músculos fanse máis fortes e destacados, o teu corpo comeza a queimar máis calorías mentres dormes.
O exercicio regular axuda a manter os niveis óptimos de osíxeno no sangue, proporciona nutrientes aos tecidos do corpo e mellora o sistema cardiovascular e a circulación sanguínea. Ademais, pode eliminar a parte inferior do abdome e os lados e mellorar o ton muscular en xeral.
Todas estas cousas son moi importantes para acadar o teu obxectivo.
Nota: se tomas medicamentos con regularidade, asegúrate de consultar co teu médico antes de comezar calquera dieta ou actividade física.
E os suplementos nutricionais?
Cando se trata de suplementos, atopar o mellor produto pode ser difícil.
De feito, hai suplementos dietéticos que poden axudar a reducir a fame mentres que outros non son beneficiosos.
Un dos mellores suplementos dietéticos para a perda de peso é a L-carnitina, que axuda a queimar máis células de graxa. Pero só traballa en condicións de actividade física activa. Se o teu plan é tomalo e simplemente deitarte no sofá, entón é mellor non desperdiciar o teu diñeiro.
A esencia deste suplemento pódese describir do seguinte xeito: durante o exercicio, o corpo consome 1 célula de graxa sen L-carnitina e, polo tanto, 2 números están condicionados por exemplo. Pero a esencia do proceso é só iso.
E aínda así debes ter en conta que este non é un po máxico, só unha axuda nos teus propios esforzos.
Se se toma diariamente, despois dunha dieta e exercicio, está garantido que perderá 5 kg nunha semana. Esta é unha combinación moi poderosa que axudarache a queimar a graxa almacenada e evitará máis almacenamento.
Adestramento de alta intensidade para resultados rápidos
Lembras que falamos de actividade física antes?
Non é casualidade que volvamos ao tema, porque queremos perder ata 5 quilos en só unha semana, e coa máxima seguridade posible para a nosa saúde.
Vexamos o que xa estamos usando:
- Un plan de dieta eficaz.
- Aditivos alimentarios naturais para acelerar os procesos.
Que falta?
E non hai suficiente programa de exercicios organizados para esta semana. Si, podes correr ou incluso camiñar no bosque, pero é mellor se fas un adestramento de forza sistemático.
Cada vez que fas un adestramento de alta intensidade ou adestramento con pesas, o teu corpo desfrázase do exceso de hidratos de carbono e auga.
As investigacións demostraron que 5 ou 10 minutos de exercicio de alta intensidade poden ser cinco veces máis efectivos que unha serie de exercicios habituais.
Algúns consellos máis importantes
- Domingo de dieta: a investigación mostra que comezar o domingo ten unha maior probabilidade de éxito que calquera outro día. Segundo a investigación, o martes é o peor día para facer dieta.
- Mantén o contido do teu prato brillante e colorido: se consideras que a túa comida é incolora e insípida, xa sabes que facer: arriba esbozamos unha marabillosa dieta semanal de diferentes verduras.
- Usa un garfo grande para comer menos: os investigadores descubriron que un garfo grande chama a túa atención mellor sobre a cantidade que estás comendo realmente que un pequeno.
- Non vexas programas de cociña: a gran variedade de deliciosos pratos cociñados na televisión pode facer que a túa viaxe de perda de peso sexa moito máis difícil. Intente eliminar tantas distraccións como sexa posible.
- Controla a cantidade de amidón na túa dieta: come un mínimo de alimentos ricos en amidón, como pan de grans, patacas e arroz integral no plan de dieta anterior. Evite outros tipos de hidratos de carbono na súa mesa, xa que poden aumentar os seus niveis de azucre no sangue e causar fame.
- Coma cereais para saciar a fame da mañá: trae unha porción de avea ao traballo para que poidas picar e evitar calquera cousa rica en azucre.
- Consigue algo saudable para merenda, preferiblemente con froitos secos, cenorias, tomates e pan integral.
- Manteña o leite de améndoas no frigorífico; lembra que queres perder 5 quilos nunha semana, así que mantéñase lonxe das graxas animais. En vez diso, bebe leite de améndoas sen edulcorantes cando teñas fame aguda, especialmente pola noite.
- Asegúrate de ter proteínas en cada comida, xa sexan froitos secos, polo ou atún, a proteína é necesaria para queimar graxa e aumentar o teu metabolismo.
- Pon unha cesta de froitas e verduras lavadas na túa cociña para axudarche a comer menos. Son máis baixas en calorías e, ao mesmo tempo, ofrécenche todos os nutrientes esenciais que o teu corpo necesita.
- Non obstante, evite as froitas ricas en azucre como as bananas, as ananás e as cereixas. Escolla froitas menos doces como kiwi, framboesas, arandos, aguacate e olivas.
- Estea preparado para dicir que non, sexa cal sexa a dieta que esteas (xa sexa kéfir ou trigo sarraceno), nalgún momento terás a tentación de complacerte con este cupcake. E aínda así, cando che ofrezan todas estas deliciosas cousas, simplemente rexeite e di que agora estás intentando perder 5 quilogramos en 7 días. A xente respecta aos que teñen un obxectivo e perseveranza para logralo.
- Cando compartas os teus obxectivos con familiares e amigos, fai saber á túa familia e amigos que te sentes responsable do que dis, xa que esperan que cumpras a túa palabra. Isto evitará que tomes malas decisións e farache aínda máis forte.
- Non deixes que o pasado se interpoña: se xa probaches un plan de perda de peso no pasado e non funcionou, non deixes que o fracaso no teu futuro te desanime. Todo o mundo comete erros, así que esquece calquera plan ou sistema que probaches no pasado. Esta vez podes conseguir calquera cousa se usas a túa mente, o teu corazón e a túa forza para iso.
Preguntas máis frecuentes
Moitos lectores e subscritores fixeron preguntas sobre esta dieta. Abaixo está unha sección de preguntas e respostas para axudarche a atopar a resposta á pregunta que che interesa.
Pódese consumir alcohol durante esta dieta?
Non, evita por completo o alcol porque impedirá que consigas o teu obxectivo.
Sinto mareo e fame antes de durmir, que debo comer?
Coma froitas ou vexetais. Sentirás cheo durante o resto da noite sen engadir calorías ao mesmo tempo. Como se mencionou anteriormente, intente evitar as froitas ricas en azucre en favor das froitas baixas en azucre.
Outros están obtendo resultados con esta dieta, por que non facelo?
Lembra que cada un está nun punto de partida diferente, polo que é importante entender que a túa condición física afecta naturalmente aos resultados que conseguirás. Se tes algunha condición médica, asegúrate de consultar ao teu médico antes de comezar a perder peso.
Quero perder máis de 10 quilos. Podo continuar co plan máis aló do final da semana?
Si, a duración do plan pódese ampliar, pero se queres perder máis peso, o mellor é facelo durante 2-3 semanas, despois facer un descanso e despois facer unha dieta durante outras dúas semanas.
Xa estou na metade da semana e non estou adelgazando. Que podo facer?
Non paresHai que rematar a semana. Todo o mundo ten un metabolismo diferente, polo que os resultados poden variar.
Non coma menos dos que recomenda o plan xa que fará que a dieta sexa menos eficaz. Para algunhas persoas, o seu corpo tarda un tempo en afacerse aos cambios e en que os resultados se fagan evidentes.
Podo substituír o arroz por algo?
En lugar de arroz, podes comer patacas, trigo sarraceno ou quinoa.
E agora - ao negocio!
Agora que sabes como eliminar uns quilos de máis rapidamente, é hora de comezar a facer exercicio e ver o resultado.
Comezas unha viaxe emocionante. Así que o teu corpo e mente deben estar preparados para as probas e tentacións que atoparás alí.
Para os que invisten a súa mente, corazón e vontade en algo, nada é imposible. Só comeza e quedará abraiado co que conseguiu!